El magnesio es un mineral esencial que juega un papel crucial en numerosas funciones corporales. Se utiliza en la producción de energía, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, el mantenimiento del ritmo cardíaco normal y el fortalecimiento de los huesos. Sin embargo, muchos de nosotros no obtenemos suficiente magnesio en nuestra dieta diaria.
Afortunadamente, los suplementos de magnesio pueden ayudar a aumentar la ingesta de este importante mineral. Pero, ¿qué tipo de suplemento de magnesio debería elegir? Hay varios tipos diferentes de suplementos de magnesio, cada uno con sus propias ventajas y desventajas. En este artículo, exploraremos algunos de los tipos más comunes de suplementos de magnesio.
- Magnesio quelado
El magnesio quelado es un tipo de suplemento de magnesio en el que el magnesio está unido a un aminoácido. La unión del magnesio al aminoácido facilita la absorción del mineral en el cuerpo. Los suplementos de magnesio quelado se consideran una forma altamente biodisponible de magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar eficazmente el mineral.
Los suplementos de magnesio quelado también pueden ser menos propensos a causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea o malestar estomacal, que algunos otros tipos de suplementos de magnesio. Además, el magnesio quelado es menos propenso a interactuar con otros nutrientes y medicamentos en el cuerpo, lo que lo convierte en una buena opción para las personas que toman otros suplementos o medicamentos.
- Magnesio citrato
El magnesio citrato es otro tipo común de suplemento de magnesio. Este tipo de suplemento es una combinación de magnesio y ácido cítrico. El magnesio citrato se absorbe bien en el cuerpo y es menos propenso a causar efectos secundarios gastrointestinales que algunos otros tipos de suplementos de magnesio.
También es soluble en agua, lo que significa que se puede agregar fácilmente a bebidas o alimentos. Además, el magnesio citrato es una buena opción para las personas que necesitan aumentar su ingesta de magnesio debido a la deficiencia, ya que se ha demostrado que aumenta los niveles de magnesio en el cuerpo.
- Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es un tipo de suplemento de magnesio que se ha utilizado durante mucho tiempo. Este tipo de suplemento es una combinación de magnesio y oxígeno. El óxido de magnesio es muy económico, lo que lo convierte en una opción popular entre las personas que buscan aumentar su ingesta de magnesio.
Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que el óxido de magnesio no se absorbe tan bien como otros tipos de suplementos de magnesio, lo que puede limitar su eficacia. Además, el óxido de magnesio puede causar efectos secundarios gastrointestinales, como diarrea o malestar estomacal, en algunas personas.
- Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio es otro tipo de suplemento de magnesio que puede ayudar a aumentar la ingesta de magnesio. Este tipo de suplemento es una combinación de magnesio y cloro. El cloruro de magnesio se considera una forma altamente biodisponible de magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorber y utilizar el mineral de manera efectiva. También se cree que el cloruro de magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a reducir la presión arterial.