El magnesio es un mineral esencial para la salud que se encuentra en numerosos alimentos, como los frutos secos, los granos enteros, las verduras de hojas verdes y los mariscos. A pesar de esto, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta y pueden beneficiarse de la suplementación con magnesio.

En este artículo, se explorarán las razones por las que la suplementación con magnesio puede ser beneficiosa para la salud y se discutirán los diferentes tipos de suplementos de magnesio disponibles.

1. Ayuda a mantener la salud ósea

El magnesio juega un papel importante en la formación y el mantenimiento de los huesos saludables. De hecho, alrededor del 60% del magnesio en el cuerpo se almacena en los huesos. El magnesio ayuda a mantener la estructura ósea y la fuerza al estimular la producción de osteoblastos, las células que construyen los huesos. También ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo, que son cruciales para la salud ósea.

2. Mejora la función muscular

El magnesio es esencial para la función muscular adecuada. Ayuda a relajar los músculos después de la contracción y también ayuda a prevenir los calambres musculares. Además, el magnesio es necesario para la síntesis de proteínas musculares, lo que ayuda a mantener y construir músculo magro.

3. Regula el ritmo cardíaco

El magnesio es importante para la salud cardiovascular. Ayuda a regular el ritmo cardíaco y reduce el riesgo de arritmias cardíacas. Además, puede ayudar a reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos.

4. Mejora la salud mental

El magnesio puede ser beneficioso para la salud mental. Se ha demostrado que los bajos niveles de magnesio están asociados con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Además, el magnesio es necesario para la producción de neurotransmisores que afectan el estado de ánimo, como la serotonina.

5. Regula el azúcar en la sangre

El magnesio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. Ayuda a la insulina a transportar la glucosa a las células donde se utiliza para obtener energía. También puede mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

6. Alivia el estrés y mejora el sueño

El magnesio puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar el sueño. El magnesio es un relajante muscular natural y puede ayudar a reducir la tensión muscular y la ansiedad. También puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al promover la relajación y reducir la actividad cerebral.